Лишний вес

Проблема лишнего веса интересует современное человечество. Ожирение является фактором риска развития серьезных заболеваний и портит эстетическую красоту тела.
Причины появления
Основная причина избыточной массы тела – энергетический дисбаланс, когда человек потребляет больше калорий, чем необходимо организму. Их излишек превращается в жировые отложения. Лишний вес еще появляется из-за мировых тенденций. Современный ритм жизни ускоряется, и часто не хватает времени, для того чтобы поесть. Потому люди в спешке перекусывают вредной пищей. Стресс приводит к тому, что человек хочет расслабиться и съедает много сладостей и сытной еды.
Малоподвижный образ жизни – большая проблема человечества. Вместо того, чтобы заняться физической активностью, многие предпочитают гаджеты и компьютеры, что тоже способствует набору ненужных килограммов. Лишний вес возникает после приема некоторых медикаментов (антидепрессанты, гормональные препараты).
Негативное влияние ожирения
Недостатки лишнего веса заключаются в таких факторах:
- ухудшение эстетической привлекательности;
- увеличиваются риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, и происходит дестабилизация АД;
- повышение уровня плохого холестерина;
- жир откладывается не только под кожным покровом, но и окутывает внутренние органы, что нарушает кровообращение;
- возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
- разлаживается обмен веществ.
Профилактические мероприятия
Чтобы не появлялась излишняя масса тела, рекомендуется уравновесить количество потребляемой пищи и заняться физическими упражнениями. Необходимо выяснить, по какой причине произошел набор килограммов – из-за уменьшения спортивных нагрузок, пищевых привычек или изменения рациона питания.
Следует составить сбалансированное меню. В первую очередь обращают внимание на переедание и прием стремительных углеводов (сладости, фаст-фуд и газировка). Питание корректируют не временно, а на постоянной основе. Вслед за коррекцией пищевых привычек увеличивают физические нагрузки.
Важная профилактическая часть – обследование у врача и сдача анализов. Это поможет выявить проблемы со здоровьем на ранних сроках и своевременно их скорректировать.
С чего начинать похудение?
Про лишний вес и его негативное влияние на здоровье человека знают практически все, и многих из них интересует вопрос, как бороться с этой проблемой? Организму необходимо сжигать больше калорий, чем их потреблять. То, что не используется, трансформируется в жировые накопления.
Первый шаг – составление здорового рациона питания, и неукоснительное соблюдение его принципов. Не нужно при ожирении садиться на любую диету или постоянно подсчитывать калорийность блюд. Желательно присмотреться к полезным продуктам питания и замещать ими нездоровую еду.
Грамотно составленное меню даст положительный результат лишь в комплексе с занятиями спортом. Лишний вес во время тренировок исчезает, а тело приобретает подтянутость и красивую форму.
Правильный рацион
Центральное место в процессе похудения занимает сбалансированное питания. Кушать необходимо часто и небольшими порциями. В меню включают:
- большое количество клетчатки – цельно-зерновая продукция, зелень, несладкие фрукты и овощи);
- достаточный объем белков – кисломолочные продукты, мясо, яйца и рыбу;
- минимум жиров. Предпочтение отдают растительным жирам перед животными.
Если делать перекусы, то только из питательных и полезных продуктов.
Спортивная активность
Лишний вес уйдет быстрее при достаточных физических нагрузках. Желательно включить в программу похудения такие виды спорта:
· ходьба (как вариант скандинавская);
· бег;
· велосипедная езда;
· плавание.
Бег принесет эффективность, если имеется небольшой лишний вес. При заметном ожирении такая активность противопоказана, потому что на сердце и сосуды происходит большая нагрузка. В этом случае рекомендуется начать занятия с оздоровительной ходьбы.
Интенсивность и продолжительность упражнений наращивают постепенно, доводя время выполнения до 40 мин. Тренировки проводят не реже 3-4 р. в неделю.
Основная ошибка многих людей – неправильный подбор упражнений. Их делят на анаэробные и аэробные. Первый вид нацелен на наращивание мышечной массы. Начинать лучше с аэробики, или чередовать силовые тренинги с занятиями для похудения.
Специальные добавки
Сывороточный протеин – сытная еда, помогающая на длительное время притупить чувство голода. Принимая его, можно избежать неполезных перекусов и снизить показатели жировых отложений. Исследования доказывают, что люди, которые регулярно употребляют протеиновую продукцию, принимают в итоге меньше калорий. Этот продукт показан к использованию не только спортсменам, но и даже ежедневного потребления особам со средней и низкой физической активностью.
Советы специалистов
Чтобы стать стройнее, рекомендуется придерживаться таких принципов:
- разработать четкий график похудения, и неукоснительно придерживаться установленного режима;
- давать организму полноценный отдых и спать не менее 7-8 часов. Из-за нехватки сил человек начинает испытывать стресс, запускаются защитные механизмы, и происходит процесс накопления жира;
- сократит прием сахара;
- пить зеленый чай. Он содержит много антиоксидантов, которые активизируют процесс жиросжигания;
- включить в программу похудения занятия йогой;
- выпивать утром натощак стакан воды с долькой лимона. Жидкость запустит работу желудка, происходит очищение от токсинов, а еда быстрее переваривается.
Если у мужчин или женщин есть лишний вес, не стоит откладывать решение этой проблемы на потом. Занимаясь любимым видом спорта, употребляя полезную пищу, достаточно отдыхая и имея позитивный настрой можно избавиться от лишнего веса и забыть про весы. Если возникают трудности, желательно обратиться за помощью к профессионалам.