Лишний вес

Проблема лишнего веса интересует современное человечество. Ожирение является фактором риска развития серьезных заболеваний и портит эстетическую красоту тела.

Причины появления

Основная причина избыточной массы тела – энергетический дисбаланс, когда человек потребляет больше калорий, чем необходимо организму. Их излишек превращается в жировые отложения. Лишний вес еще появляется из-за мировых тенденций. Современный ритм жизни ускоряется, и часто не хватает времени, для того чтобы поесть. Потому люди в спешке перекусывают вредной пищей. Стресс приводит к тому, что человек хочет расслабиться и съедает много сладостей и сытной еды.

Малоподвижный образ жизни – большая проблема человечества. Вместо того, чтобы заняться физической активностью, многие предпочитают гаджеты и компьютеры, что тоже способствует набору ненужных килограммов. Лишний вес возникает после приема некоторых медикаментов (антидепрессанты, гормональные препараты).

Негативное влияние ожирения

Недостатки лишнего веса заключаются в таких факторах:

• ухудшение эстетической привлекательности;
• увеличиваются риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, и происходит дестабилизация АД;
• повышение уровня плохого холестерина;
• жир откладывается не только под кожным покровом, но и окутывает внутренние органы, что нарушает кровообращение;
• возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
• разлаживается обмен веществ.

Профилактические мероприятия

Чтобы не появлялась излишняя масса тела, рекомендуется уравновесить количество потребляемой пищи и заняться физическими упражнениями. Необходимо выяснить, по какой причине произошел набор килограммов – из-за уменьшения спортивных нагрузок, пищевых привычек или изменения рациона питания.

Следует составить сбалансированное меню. В первую очередь обращают внимание на переедание и прием стремительных углеводов (сладости, фаст-фуд и газировка). Питание корректируют не временно, а на постоянной основе. Вслед за коррекцией пищевых привычек увеличивают физические нагрузки.

Важная профилактическая часть – обследование у врача и сдача анализов. Это поможет выявить проблемы со здоровьем на ранних сроках и своевременно их скорректировать.

С чего начинать похудение?

Про лишний вес и его негативное влияние на здоровье человека знают практически все, и многих из них интересует вопрос, как бороться с этой проблемой? Организму необходимо сжигать больше калорий, чем их потреблять. То, что не используется, трансформируется в жировые накопления.

Первый шаг – составление здорового рациона питания, и неукоснительное соблюдение его принципов. Не нужно при ожирении садиться на любую диету или постоянно подсчитывать калорийность блюд. Желательно присмотреться к полезным продуктам питания и замещать ими нездоровую еду.

Грамотно составленное меню даст положительный результат лишь в комплексе с занятиями спортом. Лишний вес во время тренировок исчезает, а тело приобретает подтянутость и красивую форму.

Правильный рацион

Центральное место в процессе похудения занимает сбалансированное питания. Кушать необходимо часто и небольшими порциями. В меню включают:

• большое количество клетчатки – цельно-зерновая продукция, зелень, несладкие фрукты и овощи);
• достаточный объем белков – кисломолочные продукты, мясо, яйца и рыбу;
• минимум жиров. Предпочтение отдают растительным жирам перед животными.

Если делать перекусы, то только из питательных и полезных продуктов.

Спортивная активность

Лишний вес уйдет быстрее при достаточных физических нагрузках. Желательно включить в программу похудения такие виды спорта:

·         ходьба (как вариант скандинавская);

·         бег;

·         велосипедная езда;

·         плавание.

Бег принесет эффективность, если имеется небольшой лишний вес. При заметном ожирении такая активность противопоказана, потому что на сердце и сосуды происходит большая нагрузка. В этом случае рекомендуется начать занятия с оздоровительной ходьбы.

Интенсивность и продолжительность упражнений наращивают постепенно, доводя время выполнения до 40 мин. Тренировки проводят не реже 3-4 р. в неделю.

Основная ошибка многих людей – неправильный подбор упражнений. Их делят на анаэробные и аэробные. Первый вид нацелен на наращивание мышечной массы. Начинать лучше с аэробики, или чередовать силовые тренинги с занятиями для похудения.

Специальные добавки

Сывороточный протеин – сытная еда, помогающая на длительное время притупить чувство голода. Принимая его, можно избежать неполезных перекусов и снизить показатели жировых отложений. Исследования доказывают, что люди, которые регулярно употребляют протеиновую продукцию, принимают в итоге меньше калорий. Этот продукт показан к использованию не только спортсменам, но и даже ежедневного потребления особам со средней и низкой физической активностью.

Советы специалистов

Чтобы стать стройнее, рекомендуется придерживаться таких принципов:

• разработать четкий график похудения, и неукоснительно придерживаться установленного режима;
• давать организму полноценный отдых и спать не менее 7-8 часов. Из-за нехватки сил человек начинает испытывать стресс, запускаются защитные механизмы, и происходит процесс накопления жира;
• сократит прием сахара;
• пить зеленый чай. Он содержит много антиоксидантов, которые активизируют процесс жиросжигания;
• включить в программу похудения занятия йогой;
• выпивать утром натощак стакан воды с долькой лимона. Жидкость запустит работу желудка, происходит очищение от токсинов, а еда быстрее переваривается.

Если у мужчин или женщин есть лишний вес, не стоит откладывать решение этой проблемы на потом. Занимаясь любимым видом спорта, употребляя полезную пищу, достаточно отдыхая и имея позитивный настрой можно избавиться от лишнего веса и забыть про весы. Если возникают трудности, желательно обратиться за помощью к профессионалам.