6 Августа 2020

 

Правильное питание

Основную роль в жиросжигании играет сбалансированный и правильный режим питания. От еды зависит не только стройность тела, но и состояние организма в целом.

Лучшие продукты

Что нужно кушать, чтобы похудеть быстро и эффективно? На этот вопрос имеется ответ. Перечень продовольственных ингредиентов, которые помогают откорректировать вес:

·         зеленый чай активизирует метаболизм, сдерживает аппетит и очищает организм от вредных компонентов. В день выпивают 1-2 чашки несладкого напитка; 


·         грейпфрут – отличный сжигатель жира. Фрукт стабилизирует обменные процессы, снижает уровень эстрогенов и повышает иммунитет. Ежедневно съедают по ½ части плода как перекус или в дополнение к основной еде;

·         молочная продукция с нулевой жирностью увеличивают кальцитриол, сжигая этим жировые накопления. Сыворотка стимулирует жировой метаболизм;

·         перец красный острый – натуральный жиросжигатель. Ежедневно принимать 10-15 г высушенных плодов;

·         вода – важный элемент для функционирования всех систем организма. Достаточное количество питьевой жидкости ускоряет обменные процессы и притормаживает отложение жировой прослойки. Очищает от шлаков и токсинов. Худеющий человек в день должен выпивать 2-4 л. воды;

·         малина богата на всевозможные полезные вещества. Ягода имеет минимальный гликемический индекс, потому не провоцирует выброс в кровь инсулина. Этот простой углевод оказывает положительное влияние на работу ЖКТ, а также выводит токсины и шлаки;

·         цикорий, корица и имбирь ускоряют метаболизм, снижают уровень сахара в крови. Специи также активизируют выработку желудочных соков, тем самым качественнее переваривая пищу. Их принимают постоянно (или чередуют);

·         овощи – источник натуральной клетчатки. Они очищают организм от вредных веществ и благотворно влияют на деятельность ЖКТ.  

Принципы питания

Что нужно есть, чтобы похудеть и не навредить здоровью? Рекомендуется составить четкий план потребления калорий и разработать меню. Кроме того, специалисты дают советы, как правильно питаться:

·         есть маленькими порциями, но часто;

·         тщательно пережевывать еду;

·         следить, чтобы в употребляемых продуктах содержались жиры, белки и углеводы;

·         исключить из меню фастфуд, полуфабрикаты и консервы.


Химические соединения пищевых продуктов

У пищи есть свои показатели БЖУ. И каждый элемент в том или ином количестве требуется организму.

Белки

Для похудения важно кушать достаточное количество белка. Этот жиросжигатель дает чувство насыщения, активизирует обменные процессы и сохраняет уровень сахара в крови в пределах нормы. Есть белки растительного и животного происхождения. И те, и другие рекомендуется употреблять.

В ежедневное меню включают:

·         мясо птицы и животных;

·         молочную продукцию;

·         морепродукты;

·         сою и бобы;

·         яйца;

·         злаки в виде круп;

·         всевозможные семена и орехи.

Жиры

Жиры важны для организма. Они помогают понизить показатели вредного холестерина, и избавиться от устаревших жировых скоплений. Ненасыщенные жирные кислоты легко усваиваются, и потому их включают в меню для похудания.

Что кушать из продуктов, содержащих жиры, чтобы похудеть:

·         рыба содержанием омега 3 и 6 кислот (скумбрия, лосось, сельдь);

·         семечки и орехи обогащают организм полезными минералами и утоляют голод;

·         разные масла (кукурузное, соевое, кунжутное);

·         авокадо;

·         маслины и оливки.

Правильные жиры поддерживают энергетические ресурсы в теле.

Углеводы

Эти органические вещества трансформируются в глюкозу, которая генерирует энергию для человека. Существует два вида углеводов - простые и сложные. Для похудения подходит вторая разновидность. Сложные элементы долго расщепляются в глюкозу, и происходит чувство долгосрочного насыщения. К таким продуктам относятся:

·         булгур;

·         гречка;

·         бурый рис;

·         отруби;

·         хлеб цельнозерновой;

·         нежирный йогурт;

·         соки овощные.

Причины появления полноты

К набору ненужных сантиметров приводит нехватка сна и малоподвижный образ жизни. Эти два фактора в сочетании с употреблением обильной калорийной еды не дают шансов создать стройное тело.

Лишний вес появляется еще по таким причинам:

·         Наследственность. Если все члены семьи полные – это на 80 % обусловлено отношением к питанию. Пищевое поведение переходит от бабушек и родителей к детям. Пересмотрев свой рацион можно похудеть. 

·         Дестабилизация обменных процессов. С возрастом метаболизм замедляется. Его поддерживают достаточным употреблением питьевой воды и физической активностью. Чем старше человек, тем меньше ферментов вырабатывает печень и поджелудочная железа. Потому заболевания ЖКТ провоцируют появление полноты.

·         Гормональный дисбаланс. Если гормоны не в норме, то происходит отложение подкожного жира. Такие заболевания как диабет и гипотериоз приводят к набору массы тела. Для коррекции веса нужна консультация с врачом.

·         Стрессы. Длительные перенапряжения вырабатывают кортизол в повышенном количестве. Из-за этого повышаются показатели глюкозы в крови, и много жира откладывается про запас. В стрессовом состоянии люди часто едят много сладостей и жирной пищи. За такие привычки расплачиваются лишними килограммами. Рекомендуется свести к минимуму раздражающий фактор и улучшать настроение сладкими фруктами и ягодами.

Что съесть, чтобы похудеть, интересует многих. Для получения желаемого результата нужно кардинально поменять свое отношение к еде. Список разрешенных продуктов обширный. Из допустимого продуктового набора готовят полезные и вкусные блюда.  

Другие статьи по теме

Похудение

Эффективные витамины для похудения

Витамины для похудения – вспомогательное средство, с помощью которого удается улучшить работу обменных процессов и восполнить количество питательных веществ в организме. Стоит подробнее рассмотреть, для чего необходимо принимать витамины для похудения эффективные и недорогие, и каким препаратам следует отдать предпочтение.

Похудение

Как убрать жир со спины?

Жировые складки в области спины и поясницы – распространенная проблем женщин, которые достигают возраста 40 лет, а также молодых мам. Причины образования отложений разные, но при желании от жира можно избавиться. Стоит подробнее рассмотреть, как убрать жир со спины дома или в зале.

Похудение

Как похудеть без диет?

Процесс похудения не всегда сопровождается изнурительными физическими упражнениями и ограничивающими диетами. В домашних условиях можно заменить некоторые привычки. Важно изучить рекомендации, как похудеть без диет и заменить вредные продукты на обогащенные клетчаткой, витаминами.

Похудение

Как быстро и безопасно похудеть в лице?

Похудение в лице – продолжительный процесс, который требует грамотного подхода. Важно следить за питанием, выполнять комплекс упражнений для лица, шеи и зоны декольте. Кожа нуждается в ежедневном и тщательном уходе. Только при таком подходе можно добиться заметного результата, который станет виден через 10-14 дней.
Кроме похудения можно придать лицу изящные формы, предотвратить возникновение признаков старения на коже, который начинается по причине обезвоживания.  

Показать еще

Тренажёрный
зал

111

1 700 ₽

в месяц