Основную роль в жиросжигании играет сбалансированный и правильный режим питания. От еды зависит не только стройность тела, но и состояние организма в целом.
Лучшие продукты
Что нужно кушать, чтобы похудеть быстро и эффективно? На этот вопрос имеется ответ. Перечень продовольственных ингредиентов, которые помогают откорректировать вес:
· зеленый чай активизирует метаболизм, сдерживает аппетит и очищает организм от вредных компонентов. В день выпивают 1-2 чашки несладкого напитка;
· грейпфрут – отличный сжигатель жира. Фрукт стабилизирует обменные процессы, снижает уровень эстрогенов и повышает иммунитет. Ежедневно съедают по ½ части плода как перекус или в дополнение к основной еде;
· молочная продукция с нулевой жирностью увеличивают кальцитриол, сжигая этим жировые накопления. Сыворотка стимулирует жировой метаболизм;
· перец красный острый – натуральный жиросжигатель. Ежедневно принимать 10-15 г высушенных плодов;
· вода – важный элемент для функционирования всех систем организма. Достаточное количество питьевой жидкости ускоряет обменные процессы и притормаживает отложение жировой прослойки. Очищает от шлаков и токсинов. Худеющий человек в день должен выпивать 2-4 л. воды;
· малина богата на всевозможные полезные вещества. Ягода имеет минимальный гликемический индекс, потому не провоцирует выброс в кровь инсулина. Этот простой углевод оказывает положительное влияние на работу ЖКТ, а также выводит токсины и шлаки;
· цикорий, корица и имбирь ускоряют метаболизм, снижают уровень сахара в крови. Специи также активизируют выработку желудочных соков, тем самым качественнее переваривая пищу. Их принимают постоянно (или чередуют);
· овощи – источник натуральной клетчатки. Они очищают организм от вредных веществ и благотворно влияют на деятельность ЖКТ.
Принципы питания
Что нужно есть, чтобы похудеть и не навредить здоровью? Рекомендуется составить четкий план потребления калорий и разработать меню. Кроме того, специалисты дают советы, как правильно питаться:
· есть маленькими порциями, но часто;
· тщательно пережевывать еду;
· следить, чтобы в употребляемых продуктах содержались жиры, белки и углеводы;
· исключить из меню фастфуд, полуфабрикаты и консервы.
.webp)
Химические соединения пищевых продуктов
У пищи есть свои показатели БЖУ. И каждый элемент в том или ином количестве требуется организму.
Белки
Для похудения важно кушать достаточное количество белка. Этот жиросжигатель дает чувство насыщения, активизирует обменные процессы и сохраняет уровень сахара в крови в пределах нормы. Есть белки растительного и животного происхождения. И те, и другие рекомендуется употреблять.
В ежедневное меню включают:
· мясо птицы и животных;
· молочную продукцию;
· морепродукты;
· сою и бобы;
· яйца;
· злаки в виде круп;
· всевозможные семена и орехи.
Жиры
Жиры важны для организма. Они помогают понизить показатели вредного холестерина, и избавиться от устаревших жировых скоплений. Ненасыщенные жирные кислоты легко усваиваются, и потому их включают в меню для похудания.
Что кушать из продуктов, содержащих жиры, чтобы похудеть:
· рыба содержанием омега 3 и 6 кислот (скумбрия, лосось, сельдь);
· семечки и орехи обогащают организм полезными минералами и утоляют голод;
· разные масла (кукурузное, соевое, кунжутное);
· авокадо;
· маслины и оливки.
Правильные жиры поддерживают энергетические ресурсы в теле.
Углеводы
Эти органические вещества трансформируются в глюкозу, которая генерирует энергию для человека. Существует два вида углеводов - простые и сложные. Для похудения подходит вторая разновидность. Сложные элементы долго расщепляются в глюкозу, и происходит чувство долгосрочного насыщения. К таким продуктам относятся:
· булгур;
· гречка;
· бурый рис;
· отруби;
· хлеб цельнозерновой;
· нежирный йогурт;
· соки овощные.
Причины появления полноты
К набору ненужных сантиметров приводит нехватка сна и малоподвижный образ жизни. Эти два фактора в сочетании с употреблением обильной калорийной еды не дают шансов создать стройное тело.
Лишний вес появляется еще по таким причинам:
· Наследственность. Если все члены семьи полные – это на 80 % обусловлено отношением к питанию. Пищевое поведение переходит от бабушек и родителей к детям. Пересмотрев свой рацион можно похудеть.
· Дестабилизация обменных процессов. С возрастом метаболизм замедляется. Его поддерживают достаточным употреблением питьевой воды и физической активностью. Чем старше человек, тем меньше ферментов вырабатывает печень и поджелудочная железа. Потому заболевания ЖКТ провоцируют появление полноты.
· Гормональный дисбаланс. Если гормоны не в норме, то происходит отложение подкожного жира. Такие заболевания как диабет и гипотериоз приводят к набору массы тела. Для коррекции веса нужна консультация с врачом.
· Стрессы. Длительные перенапряжения вырабатывают кортизол в повышенном количестве. Из-за этого повышаются показатели глюкозы в крови, и много жира откладывается про запас. В стрессовом состоянии люди часто едят много сладостей и жирной пищи. За такие привычки расплачиваются лишними килограммами. Рекомендуется свести к минимуму раздражающий фактор и улучшать настроение сладкими фруктами и ягодами.
Что съесть, чтобы похудеть, интересует многих. Для получения желаемого результата нужно кардинально поменять свое отношение к еде. Список разрешенных продуктов обширный. Из допустимого продуктового набора готовят полезные и вкусные блюда.