Похудение
176

Эффективная диета для похудения

Многие женщины хотят похудеть быстро, и первое что они делают, пересматривают свой рацион. Есть всевозможные разновидности, но как понять какая самая эффективная диета для быстрого похудения?  
Эффективная диета для похудения
Дмитрий Мещеряков
Дмитрий Мещеряков
Автор статьи
Оглавление

    Многие женщины хотят похудеть быстро, и первое что они делают, пересматривают свой рацион. Есть всевозможные разновидности, но как понять какая самая эффективная диета для быстрого похудения?

    Особенности диетического питания

    Не все эффективные диеты для быстрого похудения безопасны. Ознакомившись с их вариантами, выбирают одну из них без нанесения вреда здоровью.

    Разновидности рациона

    Существует 2 варианта похудения:

    1. Комбинация сбалансированного меню и физических упражнений. За неделю уходит от 0,5 до 2 кг лишнего веса.
    2. Экстремальная вариация - самая эффективная диета для быстрого похудения.

    У мгновенных монодиет есть недостаток, заключающийся в кратковременном результате. Ушедшие после голодания килограммы быстро набираются. Такие способы помогают 2-3 раза, а потом перестают действовать. Потому представительницы слабого пола предпочитают сбалансированное питание, приводящее к долгосрочному эффекту.

    Результативные и безопасные методы

    Среди самых эффективных и безвредных диет для похудения диетологи выделяют такие виды:

    • средиземноморскую;
    • японскую;
    • бессолевую;
    • овощную;
    • французскую.


    Существуют также лечебные варианты режима питания, которые направлены на терапию хронических болезней. Согласно терапевтической специфике различают 15 таких диет.

    Сбалансированный режим питания должен обогащать организм потребным количеством питательных веществ. Сбрасывать вес рекомендуется постепенно, резкое снижение приносит вред. Изменение размеренного образа жизни и приема пищи негативно воздействует на эмоциональный настрой и часто провоцирует депрессию. Такое состояние становится причиной ухода от выбранной диеты.

    Правила выбора

    При подборе диеты для похудения, эффективной для женщин, диетологи рекомендуют прислушаться к таким советам:

    • большинство монодиет базируются на одном ингредиенте. Останавливают выбор на том варианте, где основной продукт – доступен;
    • компоненты нового рациона должны быть приятными на вкус, иначе еда превратится в пытку;
    • желательно подбирать режим питания, в котором все блюда легко готовить. В этом случае нахождение на кухне и соблазнение другими деликатесами будет сведено к минимуму.

    Очень эффективные диеты для похудения, которые положительно себя зарекомендовали:

    • всевозможные монодиеты;
    • голодание от знаменитостей;
    • белковая;
    • кремлевская;
    • яичная.

    Разновидности популярных диет

    Наименование

    Продолжительность, дни

    Снижение веса, кг

    Голливудская

    14

    7

    Капустная

    7

    5

    Бразильская

    7

    4

    Японская

    14

    8

    Интервальная

    9 по 3 дня

    7-9

    На супе

    7

    4

    Гречневая

    7-14

    4-8

    Топ-моделей

    3

    3-5

    На свежеотжатых соках

    3

    3

    Кефирная

    7

    4-5

     

    Простые и результативные диеты для экстремального избавления от ненужных килограммов:

    • картофельная – предполагает прием на протяжении 7 дней. отварного картофеля в мундирах без специй. В итоге уходит 3 кг;
    • молочно-банановая длится 1 неделю. Каждый день разрешается съедать 2 плода и выпивать 3 ст. молока. В результате минус 3 кг.

    Закрепление эффекта

    В случае, если диета помогла снизить вес, и улучшения видны, очень важно закрепить достигнутый успех. Здесь поможет схема сбалансированного правильного питания. В ней запрещено принимать газированные напитки, фаст-фуд, мучные изделия и полуфабрикаты. Если на протяжении 7 мес. вес не претерпевает резких колебаний, достижение считается стабильным.

    Тонкости процесса

    Если не вдаваться в нюансы метаболизма и другие сложные переходы, то эффективная диета для похудения имеет такую формулу:

    Потребленные ккал – растраченные ккал = жиросжигание.

    Это не означает, что надо истязать свое тело непосильными тренировками или страдать от голода. Лучше найти баланс между этими показателями. Есть специальные калькуляторы, которые помогают определить личный ежедневный калораж для сбрасывания веса. Найденная величина непостоянная и зависит от физических габаритов человека. Далее составляют рацион на неделю, который соответствует расчетным показателям.

    Рейтинг эффективных диет для похудения

    Наиболее результативные экспресс-диеты:

    ·         Кима Протасова. Понравится любителям овощей и кисломолочной продукции. Метод занимает 5 суток.

    ·         Для ленивых. Перед приемом пищи выпивают 400 мл теплой фильтрованной воды. Жидкость притупляет ощущение голода и не даст переесть.

    ·         Гречневая помогает за неделю сбросить 10 кг веса. Крупу запаривают на протяжении 12 ч. Кашу слегка подсаливают, добавляют специи и 1 ч.л. соуса соевого.

    ·         От Дюкана. Рацион состоит из белков, углеводы отсутствуют. Подойдет для тех, кто согласен ждать результата минимум 1 мес. В итоге уходит около 10 кг.

    ·         Кефирная монодиета позволяет потерять за неделю 5 кг. Она заключается в приеме 1,5 л любого кефира ежедневно.  

    Какая экстренная диета самая эффективная для похудения? Она называется «лесенка» и снижает вес на 4-8 кг за 5 суток. Пять этапов питания, которые соответствуют каждому дню:

    1. Очистительный. Голодание с постоянным питьем очищенной воды.
    2. Восстанавливающий. Допустимо употреблять кисломолочную продукцию.
    3. Энергетический. Организм обогащают глюкозой в виде натуральных ингредиентов (изюм или мед).
    4. Строительный. Разрешено принимать белковую еду.
    5. Сжигание жиров. Показана клетчатка, помогающая насытить и утолить голод.

    Для получения желаемого эффекта в похудении нужно помнить о поставленной цели. Специалисты советуют приятно провести данный период: совершать прогулки, общаться с приятными людьми и заниматься умеренными физическими нагрузками. Диетический режим перенесется легче, если не забывать про питание маленьким порциями и соблюдать питьевой баланс.

     

    Оглавление

      Тренажёрный
      зал

      111

      1 700 ₽

      в месяц